346 口诀[2/2页]

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    向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40到50厘米。

    呼吸和配合——当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

    听到这里，伍环对蝶泳和自由泳有点融汇贯通的感觉了，看来，不同泳姿，也都是动作的标准化、动作和呼吸的配合。

    但是伍环呢，毕竟对蝶泳还是有点陌生，虽然跳到水里跟练，可依然不是一下子能做到标准。

    郝爱民一看伍环有点着急，补充道：“你别着急，我这里，还有几句口诀！”

    嘿，居然还有口诀，着有点老剑客教徒弟的感觉了。有口诀，你早拿出来啊，说那么多，有点没意义啊。

    郝爱民继续道——

    胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

    侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

    耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

    腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

    嗯，你别说，还真是口诀。可是，这口诀都啥意思啊？

    “你别着急，我详细给你解释一下。”

    背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

    踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

    双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

    双手经过身体正下方，接近接触90度。

    当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

    双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

    双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

    双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

    当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

    看着伍环还是一头雾水，郝爱民笑道：“你别着急，慢慢练，你一边练，我一边给你解释。这两天，别的不敢说，我保你——学会蝶泳！”

    “……”伍环无语，教练，我是要击败张连永，拿冠军的好么？

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